BGM / BGF

Betriebliches Gesundheitsmanagement & Betriebliche Gesundheitsförderung

Motivierte Beschäftigte in einem gesunden Unternehmen. Unsere Arbeitswelt ist von einer zunehmenden Intensivierung und Verdichtung der Abläufe geprägt. Für die Beschäftigten steigen sowohl der tägliche Zeit- als auch der Leistungsdruck. Die Folge: Immer mehr Berufstätige leiden an Stress und psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Burnout. Um dem vorzubeugen, setzen viele Unternehmen auf ein umfassendes betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) oder betriebliche Gesundheitsförderung (BGF).

Finanzierung
Stellen Sie als Arbeitgeber ein persönliches Budget zur Nutzung betrieblicher Gesundheitsangebote zur Verfügung. Diese zusätzliche soziale Leistung ist bis 500€ pro Jahr lohn- und sozialabgabenfrei gem. § 3 Nr. 34 EStG.
Zusätzlich erhalten gesetzlich Versicherte für die Teilnahme an zwei Präventionskursen pro Jahr jeweils ca. 80€ von Ihrer Krankenkasse (Erstattungsbetrag kann variieren je nach Krankenkasse).

Kursauswahl
Alle Kurse können für 45 Minuten, 60 Minuten oder 120 Minuten an einem jährlichen Gesundheitstag oder wöchentlichen Gesundheitskurs gebucht werden. Weitere Zeiträume und Kurse auf Anfrage.

Zur Kursauswahl stehen folgende Kurse:

Kursbeschreibung:

Aerobic Fun

Bewegungsfreude, Rhythmus, Kleingeräte.

Die Teilnehmer/innen werden durch einfache Interaktionsaufgaben, mitreißender Musik und abwechslungsreichen Bewegungsprogrammen zusammen gebracht. Durch vielzähligen Ideen mit und ohne Kleingeräten kommen Sie ins schwitzen.
Aerobic Variationen und Herz – Kreislauf Training mit Spaß und Interaktion für Jedermann. Einfachste Schritte sowie innovative Erwärmungsformen machen diesen Kurs zum Erlebnis. Schwungvoll, abwechslungsreich und dynamisch lassen sich die Mitarbeiter/innen nicht nur motivieren, sondern auch freudvoll interagieren.

Passende Kursdauer: 20/ 30 oder 45 Minuten

Aroha Kurs

= ist ein effektiver und unkomplizierter Gesundheitskurs im ¾ Takt welcher das Gesäß, Oberschenkel und den Bauch festigt. Zur innerer Ausgeglichenheit mit Aroha durch ständig wechselnde, spannungsvolle und entspannende Elemente, die verborgene Energien freisetzen und der Seele ein Wohlbefinden bereiten.
Es ist ein Kurs, an dem jede/r ohne Vorkenntnisse und in jedem Alter und Trainingszustand mit dem Ziel: Verbesserung der Ausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf Systems, Verbesserung des Körpergefühls, der Balance und der Muskelflexibilität Stressabbau, Gefühl von Entspannung und Mobilität, Förderung des Selbstbewusstseins und Spüren der körperlichen und geistigen Kraft teilnehmen kann.
Passende Kursdauer: 20/ 30 oder 45 Minuten

Atmung & Rippen

Durch intensive und bewusste Atmung zu mehr Energie und Gelassenheit – neue Räume öffnen. 

Viele Teilnehmer/innen möchten durch intensive Atemarbeit ihr Wohlbefinden fördern.
Man erlernt die faszinierende Achtsamkeitspraktik mit vielfältigen Techniken und Ansätzen Ihr Atemtraining in ein bereicherndes Erlebnis umsetzen. Nach Abschluss des Kurses können die Teilnehmer/innen dieses spezielle Atemtrainingsprogramm Zuhause oder in der Mittagspause weiter umsetzen.
Gemeinsam mit mir er spüren und lenken Sie achtsam Ihre eigene Atmung. Diese kann schnelle oder langsame Atemmuster beinhalten. Ich zeige Ihnen ebenfalls Dehnlagerungen in welchen Sie zur Atemvertiefung verweilen können.
Passende Kursdauer: 15/ 30 oder 45 Minuten

Aufrecht durch Leben – Yoga für die Wirbelsäule

Ist als Sport und Körperlehre für einen gesunden Rücken kaum wegzudenken. Durch die ganzheitliche Ausrichtung kann die komplizierte Rücken-Mensch-Beziehung verbessert werden.
Das funktioniert, weil Yoga-Übungen für den Rücken sich auf folgende vier Maßnahmen konzentrieren:

• die Wirbelsäule aufrichten
• das Becken weiten
• den unteren Rücken strecken
• den Geist von Ballast zu befreien

Der vierte Punkt, der sich mit unserer mentalen Stärke befasst ist wichtig, weil Rückenschmerzen oft schlimmer werden, wenn wir gestresst oder traurig sind. Unser Körper reagiert mit Anspannung aus Stresssituationen, der Rücken verkrampft. Sie kennen das sicher, wenn Sie mit Rückenschmerzen ins Büro gehen, den Tisch voll Arbeit haben und abends auf dem Sofa sitzen: Ihr Rücken fühlt sich an als wäre er mit Zement beladen. Mit Atem- und Yoga-Übungen, die tiefes Atmen und einige Minuten der inneren Ruhe erfordern, kann dieser Stress gelöst werden.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Balance Yoga

= Mix aus Körperübungen, Atemtechniken und Entspannungsmethoden, die Sie bei Ihrer Suche nach dem Weg zum Gleichgewicht unterstützen.
Es gibt verschiedene Ebenen, auf denen Sie sich im Gleichgewicht oder Ungleichgewicht befinden. Einfach zu erkennen ist Ihre äußere Balance. Wer Balance-Asanas mühelos halten kann, besitzt einen gut ausbalancierten Körper und kann mit Kraft und Achtsamkeit das eigene Gleichgewicht er spüren. Auch im Inneren Ihres Körpers ist Balance ein wichtiges Thema. Auf der mentalen Ebene ist Balance eng mit Gelassenheit und Ruhe verwandt. Wer aufbrausend ist, leicht aus der Fassung gerät oder sich selbst mit plötzlichen Gefühlsausbrüchen konfrontiert sieht, sollte seine mentale Balance stärken.
Dieser Kurs findet ausschließlich im Stand statt und lässt sich super auch Outdoor umsetzen. Hier kommen besonders die kleinen Muskeln u.A. im Fußbereich zum Zittern.
Passende Kursdauer: 20/ 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Bauch und Rücken Highlight

Die Bauch- und Rückenmuskulatur gehört zu den ausdauerndsten Muskelgruppen im Körper. Ihre Aufgabe ist es, den Rumpf zu bewegen sowie über den Arbeitstag aufrecht und stabil halten!
Gerade in unserer heutigen Gesellschaft mit einem Anteil von über 50% an Sitzarbeitsplätzen schwächt unser „Muskelkorsett“ zunehmend ab.
Das Ziel dieses Kurses ist der Muskelaufbau und die Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Das muskuläre Training wird durch abschließende Dehnungsübungen ergänzt, so dass auch muskulären Dysbalancen entgegengewirkt wird. Diesem Ziel dient auch die gleichzeitige Kräftigung der Bauchmuskulatur, die zusammen mit der Rückenmuskulatur für die Stabilität des Oberkörpers verantwortlich ist. Dieser Kurs kann aus verschiedenen Übungen mit und ohne Trainingsgerät aufgebaut werden.
Passende Kursdauer: 45 oder 60 Minuten

Bauch/ Beine/ Po

= ist ein abwechslungsreiches Training, um gezielt die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu beanspruchen.
Diese Muskelgruppen werden in verschiedenen Positionen mit dem speziellen Ziel des Muskelaufbaus, Haltungsverbesserung, Entlastung, Schmerzlinderung und Steigerung der Leistungsfähigkeit durchgeführt.
Neben Spaß, Freude und Motivation spüren Sie ihre Muskulatur sicher brennen.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Bauch Express

Eine gut trainierte Bauchmuskulatur, aus oberer, unterer und schräger Bauchmuskulatur  trägt zur Stabilisation der Wirbelsäule und des Rumpfes bei.
Das Express-Workout für den Bauch mit gezielten Übungen wird Ihre Muskulatur trainiert, die Wirbelsäule entlastet und die Haltung verbessert.
Dieser Kurs findet ausschließlich in Rückenlage und Sitz statt.
Passende Kursdauer: 15 / 30 oder 45 Minuten

Beckenbodentraining

Zur Stärkung deiner Körpermitte.
Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist eine wichtige Säule, nicht nur zur Therapie der Blase sondern hauptsächlich zur Entlastung der Wirbelsäule, Schmerzlinderung bei Lendenwirbelsäulenbeschwerden sowie Kräftigung der gesamten Rumpf- und Beckenmuskulatur.
Durch kontrollierte Übungen aus Anspannung und Entspannung wird die tief im Körperinneren liegende Muskulatur trainiert. Dieses Training kann auch mit der Atmung oder verschiedenen Bewegungen verbunden werden.
Hauptsächlich wird in Rückenlage, Sitz und Stand geübt.

• Erhöhung der Gedächtnisleistung
• geistige Frische (v.a. für Berufe mit kognitiven Tätigkeiten)
• gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentration

 CardioFit Indoor oder Outdoor

Ist ein vielseitiges Training: Die Kombination von Indoor-  oder Outdoor-Gymnastik und Outdoor-Walking sorgt für eine abwechslungsreiche und effektive Herz-Kreislauf-Aktivierung.
Dieser Kurs vermittelt viele umsetzbare Methoden für ein kontinuierliches Training. Abwechslung ist in diesem Kurs das Thema!
Powern Sie sich mit mir richtig aus und aktivieren Sie Ihre Muskulatur sowie Ausdauer.
Wenn gewünscht, kann zu Beginn eine kleine Walking Runde gemeinsam zurück gelegt werden , um die Muskulatur bereits in Schwung zu bringen. Im Anschluss finden alle Übungen im Stand statt.
Passende Kursdauer: 30/ 45 Minuten oder 60 Minuten (mit Walking Runde)

Entspannungstraining (Autogenes Training)

Ist ein Prinzip der konzentrativen Selbstentspannung, in dem es mit eigenen Kräften zur körperlicher und seelischer Entspannung kommt. Das Autogene Training ist leicht umsetzbar und die täglichen Übungszeiten sind später sehr kurz. Des Weiteren kann es überall eingesetzt werden und ist bewiesener Weise sehr nachhaltig und wirksam.
Dieses Training dient zur Erholung und Entspannung, Intensivierung der Selbstwahrnehmung, Leistungs,- und Konzentrationssteigerung, Linderung von Schlafstörungen und Nervosität/Unruhe, Steigerung der Durchblutung, Beseitigung der Atemregulierungsstörung, Linderung von Verdauungsproblemen und Bauchschmerzen und Vorbeugung von Herz – Kreislauf Erkrankungen, sowie dazu, Unsicherheiten und Prüfungsangst zu verringern.
Sie lernen sowohl theoretisches Hintergrundwissen als auch die praktische Entspannungstechnik in mehreren Varianten, sodass Sie diese im Anschluss problemlos unter verschiedenen Bedingungen in Ihren Alltag integrieren können.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Entspannungstraining (PMR - Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen)

Zu Ruhe und Entspannung finden: mit der Progressiven Muskelentspannung lernen Sie Ihren Körper aktiv und in jeder Alltagssituation sofort zur Entspannung zu bringen. Neben der Beseitigung von muskulären Blockaden oder Verspannung werden die Verbesserung der Selbstwahrnehmung, Verminderung von Angstzuständen, Reduzierung seelischer Anspannungszustände und Verringerung von Nervosität, Kopfschmerz/ Migräne, Schweißausbrüchen, Herzrasen oder Muskelzittern angestrebt.
Die PMR-Methode lässt sich nach dieser Einführung jederzeit Zuhause durchführen und ist für jede stressige Alltagssituation ein guter Ausgleich. Bei diesem Prinzip kommt es durch muskuläre Anspannung zur Entspannung.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Entspannungstraining (Qi Gong)

Hier lernen Sie Ihren Körper aktiv zu entspannen sowie zum Erhalt und der Wiederherstellung von Gesundheit & Wohlbefinden.
Qi steht für Lebensenergie, Gong bedeutet Arbeit. Mittels Bewegungen, Atem- und Meditationsübungen sollen Blockaden in den Energiebahnen des Körpers gelöst werden, um diese Bahnen wieder zum Fließen zu bringen.
Die Technik lässt sich jederzeit Zuhause durchführen und ist für jede stressige Alltagssituation ein guter Ausgleich.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

FaszienFit

Was genau sind Faszien und wie lässt sich diese Struktur beeinflussen? Welche Funktionen und Störungen können Faszien im Körper aufweisen? Wie kann der Fokus auf dieses Gewebe gelegt werden? Worauf kommt es beim praktischen Üben an?
Dieser Workshop gibt Antworten auf diese Fragen und vermittelt Wissen zu Aufbau sowie Funktion der Faszien. Im praktischen Teil erhalten Sie zudem ein umfangreiches, strukturiertes Übungsrepertoire und können verschiedene Zusatzgeräte zum Training der Faszien ausprobieren.
Dieser Kurs ist ausschließlich Indoor möglich. Für diesen Kurs wird ein harter Boden sowie mehrere Wände benötigt, um mit der Faszienrolle/ Fazienball oder Faszienduoball intensiv zu arbeiten.
Passende Kursdauer: 30 oder 45 Minuten

Functional Training

Gesund sein bedeutet fit sein! Functionelles Training ist die perfekte Methode, dieses Ziel zu erreichen.
Ausdaueraktivierung, Kraftverbesserung, Koordination- und Gleichgewichtsschulung, Regulierung muskulärer Spannung, Aufbau individueller Körperhaltung, Sensibilisierung für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse, Förderung und Motivation eines aktiven Lebensstils sowie Erkennung eigener Ressourcen und Motivation zählen als Ziel des Kurses.
Diese Ziele machen es zusammen mit einer hohen Intensität möglich, innerhalb von kurzer Zeit ein höchst effektives Training zu absolvieren. Alle Übungen sind flexibel gestaltbar und somit können die einzelnen Übungen auf jeden Teilnehmer individuell angepasst werden.
Functional Training ist für alle geeignet, die fitter, kräftiger, beweglicher und gesünder werden wollen.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

FunTone

Ist ein abwechslungsreiches, athletisches Ganzkörper-Training und bringt Ihren Kreislauf gehörig in Schwung, verbraucht Kalorien und kurbelt die Fettverbrennung an.
In 45-Sekunden-Intervallen folgen funktionelle Übungen, Schnellkraft und Ausdauerübungen, wahlweise ergänzt durch Widerstands-Hilfsmittel wie unter Anderem Hanteln.
Passende Kursdauer: 20/ 30/ 45 oder 60 Minuten

Gesunder Rücken/ Rückenschule

Dieser Kurs beinhaltet spezielle Stabilisations- und Aktivierungsübungen, die Sie mobil halten und Ihrem Rücken helfen wieder in Schwung zu kommen.
Neben der Aktivierung von Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination wird ebenso die Stresskompetenz und Entspannungsfähigkeit gefördert. Des Weiteren wird die Beweglichkeit verbessert, v.a. die Wirbelsäulenbeweglichkeit, sowie die Körperwahrnehmung geschult. Die Vermittlung von kurzen theoretischen Kursinhalten informiert über Aufbau und Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule, Klassifizierung der Atmungsformen, ergonomisches Sitzen, Möglichkeiten des Bückens, Effekt Wissen zum Thema Rücken und Rückenmuskulatur sowie Stress.
Dieser Rückenschulkurs ist informativ, abwechslungsreich und praxisnah.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Gesundheitszirkel

Dieser Zirkel gibt einen Einblick in verschiedenen Übungen zur Mobilisation, leichten Kräftigung, Dehnung, Koordinationsverbesserung und Gleichgewichtsschulung.
Die Übungen werden immer für 60 bis 120 Sekunden durchgeführt und im Anschluss zur nächsten Übung gewechselt.
Alles ist praxisnah und auch super im Büro, Zuhause oder zwischendurch umzusetzen.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Gut zu Fuß – Übungen für die Füße

Gezielte Fußgymnastik hilft, Ihre Fußmuskulatur zu stärken. Dies entlastet die Bänder und beugt Schmerzen sowie Verletzungen vor. Es werden verschiedenste Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur unter Anderem der Einbeinstand in Variation erlernt.
Gesunde Füße dienen nicht nur als stabile Basis für den Rest unseres Körpers, sondern sie spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Verteilung des Körpergewichts und der Unterstützung unserer Gelenke.
Ich zeige Ihnen leichte, schnell einsetzbare und effektive Übungen für Ihre Füße.
Passende Kursdauer: 20/ 30/ 45 oder 60 Minuten

Hula Hoop

Den Trend von rhythmischen Bewegungen durch dieses effektive Fitnessgerät möchte ich nun auch mit Ihnen umsetzen. Bekommen Sie den Kopf frei und lösen Sie sich vom Alltagsstress sowie von blockierenden Gedanken mit Hilfe von vielseitigen kreisenden Bewegungen zu passender Musik. Dabei finden Sie mit Ihrem Tempo in Ihren eigenen Flow.
Ich helfe Ihnen dabei Ihren individuellen Stil für den Reifen zu finden und diesen motiviert in Schwung zu bringen. Bei einer rhythmischen Gruppendynamik begeistern die Gefühle von Freude, Abwechslung, Kreativität, Fitness und Motivation.
Hula Hoop – Freunde können Einsteiger, Durchhalter und Fortgeschrittene sein. Oder Teilnehmer die etwas Neues ausprobieren wollen egal ob jung oder alt.
Lassen Sie sich verzaubern wie vielseitig der Hoop eingesetzt werden kann.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Koordinationstraining

= ist das gezielte Erlernen eines funktionierenden Zusammenspiels von Ihrem Nervensystem, Gehirn und Muskeln. Ähnlich wie ein Dirigent ein ganzes Orchester in Einklang bringt, ist Ihr Kleinhirn dafür zuständig, alle körperlichen Bewegungen richtig ausführen zu lassen.
Insgesamt gibt es 7 koordinative Fähigkeiten: Differenzierungsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit, Umstellungsfähigkeit und Rhythmisierungsfähigkeit.
Beim Koordinationstraining ist das Ziel, die Bewegungen und Reaktionen des eigenen Körpers zu verbessern. Diese Fähigkeiten sind nicht nur im täglichen Leben äußerst praktisch, sondern machen sich auch im Arbeitsalltag bezahlt.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Mobility/ Mobilisationskurse

Der Begriff Mobilisation umfasst unterschiedliche Maßnahmen zur Aktivierung und Bewegungsförderung von Menschen, die in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt sind. Sogenannte Mobilisationsübungen zielen darauf ab, die Muskelfunktion und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Besonders im Bereich der Brustwirbelsäule und Halswirbelsäule neigen 80% der Teilnehmer/innen zu einer Schonhaltung, welche meist auf Bewegungseinschränkungen zurück zuführen ist. Diese wirken sich auch im Arbeitsalltag aus oder sind leider auch häufig der Auslöser durch einseitige oder wenig wechselnde Arbeitsabläufe.
Mit leichten und lockernden Übungen welche regelmäßig ausgeführt werden, spürt man schnell eine Verbesserung.
Passende Kursdauer: 20/ 30/ 45 oder 60 Minuten

Nordic Walking (Walking Stöcke bitte mitbringen)

= ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training und beansprucht 90 Prozent der Muskulatur. Es ist für Anfänger/innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, schont die Gelenke und stärkt das Immunsystem.
Nordic Walking ist ursprünglich eine Ausdauersportart aus Finnland.
Lernen Sie die richtige Bewegungstechnik mit den Stöcken kennen, um mögliche Fehlbelastungen der Gelenke und Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden. Mit hilfreichen Tipps und Hinweisen zur korrekten Körperhaltung sowie Steigerung des Tempos und der Abrollbewegung durch die Kursstunde.
Passende Kursdauer: 45/ 60 oder 90 Minuten

Pilates

Ist ein Ganzkörpertraining, welches sich gleichermaßen auf Körper und Geist auswirkt. Dieses Übungssystem richtet mit kontrollierter Ausführung seinen Fokus auf die Körpermitte und erfolgt mit einer bewussten, präzisen und konzentrierten Atmung. Sie verleiht dem Trainierenden Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und eine aufrechte Körperhaltung sowie Ausstrahlung. Neben oberflächlich manifestierten Muskeln wird auch die Muskulatur beansprucht, die die tiefe Wirbelsäule umspannt.

Es setzt sich aus über 500 Übungen aus den Elementen Yoga, Tanz und Gymnastik zusammen und gibt auf der Matte und mit verschiedenen Trainingsmaterialien einen Einblick. Ziel ist eine Stabilisierung des Körperzentrums, die Ansteuerung von Bauch- Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, Kräftigung und Dehnung der gesamten Rumpfmuskulatur, eine aufrechte Körperhaltung sowie Erhöhung der Flexibilität, um muskulären Dysbalancen vorzubeugen und Instabilitäten entgegenzuwirken.
Passende Kursdauer: 45/ 60 oder 90 Minuten

Pilates für den Rücken
Pilates legt einen Fokus auf Körperhaltung und Stabilität. Beides ist äußerst bedeutsam für die Rückengesundheit. Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, was zu einer verbesserten Körperstabilität im Rumpf führt und den Rücken unterstützt.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Pilates mit Kleingeräte
In diesem Kurs wird der Einsatz mit verschiedenen Kleingeräten erlernt, wie das Mattentraining ergänzt und deutlich intensiviert werden kann.
Dies ermöglicht nicht nur ein sehr interessantes Training, welches unterschiedliche Schwerpunkte in Pilates-Koordination, Kraft und Beweglichkeit betont, sondern bringt dazu noch jede Menge Spaß und Abwechslung.
Durch den Einsatz von verschiedener Kleingeräte kommt mehr Pep bzw. Schwung in die Kursstunde und die Teilnehmer/innen sind überrascht von innovativen Variationen bekannter Übungen.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Rücken Aktiv im Betrieb
Regelmäßiges Training zur Rückenstärkung der tiefliegenden und oberflächlichen Muskulatur im Bereich des Rückens und der umliegenden Kette.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Rückenpower

Regelmäßige Bewegung ist der beste Schutz gegen Rückenschmerzen. Unser Rücken mit seinen Muskeln und Bändern wird jedoch im Alltag in der Regel viel zu wenig gefordert. Die Vermittlung und Anleitung von Kräftigungs- Dehn- und Entspannungsübungen lässt die Teilnehmer/innen motiviert, kraftvoll und entspannt in den Alltag starten. Es werden viele verschiedene Trainingsmaterialien zum Einsatz gebracht sowie unzählige Übungen mit und ohne Trainingsgerät den Kursteilnehmern angeboten.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Starke Schultern/ Mobile Brustwirbelsäule
Besonders für Menschen mit vermehrt sitzender Tätigkeit ist die Schulter und Brustwirbelsäule ein wichtiger alltäglicher Teil. Welcher mobilisiert, gekräftigt und gedehnt werden muss, um gegen Schonhaltung vorzubeugen und rückengerecht zu arbeiten.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Stretch und Dehnung
Stretch ist die Dehnung des Muskels, dabei werden die einzelnen Muskelfasern auseinander- beziehungsweise in die Länge gezogen. Der Muskel ist dabei vollkommen entspannt.
Zielsetzungen und Wirkungen des Dehnen/Stretching:

• Verbesserung Gelenkbeweglichkeit
• wichtig für alle sportlichen Beanspruchungen, die eine hohe Beweglichkeit verlangen
• im Alltagsleben profitiert man häufig von beweglicheren Gelenken
• Zugbelastungen besser standzuhalten
• Linderung von Schmerzen oder Begleitsymptomen z.B.: Kopfschmerzen

Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Tai Chi – mit Tai Chi zur inneren Mitte
Bezeichnet die Meditation in Bewegung oder Schattenboxen.
Hauptaspekte des Tai Chi sind Gesundheit, Meditation, Konzentration und Kampfkunst. Die Übungen haben zum Ziel, Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass eine gute Körperstatik durch Optimierung der Gelenkstellungen erreicht wird. Dies begünstigt die Entspannungsfähigkeit des Körpers und des Geistes. Im Laufe der Zeit wird die Atmung vertieft- die Atemzüge werden ruhiger und länger- der Geist kann sich beruhigen und sammeln.
Aufgrund der geringen Anstrengung ist Tai-Chi für jeden geeignet und bietet eine gute Krankheitsvorbeugung und -behandlung bei Asthma, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Knochenerkrankungen, Verdauungsstörungen und psychovegetativen Beschwerden.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Total Body Workout
Beim Total Body Workout, wie es schon der Name sagt, wird der gesamte Körper, also jeder Muskel, in einer Kursstunde trainiert. Das Ganzkörper-Training hat einige Vorteile, besonders als Anfänger schnell Fortschritte zu machen. Der gesamte Körper wird ausgewogen trainiert und muskuläre Dysbalancen werden eher verhindert.
In diesem Kurs werden intensive Übungen in verschiedenen Ausgangsstellungen ausgeführt.
Der Unterschied zum oben aufgeführten Functional Training Kurs ist, dass dieser Kurs in einem kurzen Zeitraum sehr intensiv sein kann, alle Übungen sehr alltagstauglich und auch allein umsetzbar sind. Der Kurs Functional Training beinhaltet mehr Herz – Kreislauf Aktivierung und mehr Ausdauertraining.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Vitales Becken und freie Hüften – Workshop für Becken und Hüftgelenke
Die Hüfte ist unser körperliches Zentrum. Im Yoga wird in diesem Bereich auch der Sitz von Emotionen, Stress und Anspannung verortet. Es ist bekannt, dass einer der Hüftbeugemuskeln bei Stress mit Kontraktion reagiert. Und so können Verkrampfungen und Verspannungen des Hüftmuskels sich auch in psychischer Abgeschlagenheit zeigen.
Ist die Hüfte geöffnet und gedehnt, bringt dies eine bessere Beweglichkeit im unteren Rücken und damit eine Prävention von Rückenschmerzen sowie eine reduzierte Spannung in den Kniegelenken mit sich. Auf psychischer Ebene wirken sich hüftöffnende Übungen entsprechend positiv auf das emotionale Empfinden aus. Nicht umsonst werden die Hüftgelenke auch als „Tore zur Freiheit“ bezeichnet.
In diesem Kurs lernen Sie die Wahrnehmung und Ansteuerung der Muskulatur im Becken und der Hüftbereiche zu verbessern. Durch achtsame Praxis, in Verbindung mit theoretischen Erkenntnissen, erfahren Sie das Gefühl offener und beweglicher Hüftgelenke, welche dein Wohlbefinden bei regelmäßiger Übungspraxis sowohl auf körperlicher als auch energetischer und emotionaler Ebene verbessern können.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Wirbelsäulengymnastik
ist eine Kombination von Fitnessübungen speziell für den Rücken. Diese Übungen sind lockernd für Muskulatur, Faszien sowie Bänder und werden in verschiedenen alltagsnahen Positionen ausgeführt.
Besonders bei häufig sitzendem Kollegium, verändere ich gern in den Stand, um neue Muskeln zu beanspruchen.
Wirbelsäulengymnastik aktiviert, mobilisiert und kräftigt sämtliche Muskeln im Rumpf. Dazu gehören nicht nur die Rücken-, sondern auch die Bauchmuskeln, sowohl die oberflächlichen als auch die tieferliegenden. Sie sind wichtige Gegenspieler und sollten deshalb in keinem Rückentraining vernachlässigt werden.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Yoga – Körper und Geist in Einklang bringen
Energie tanken auf allen Ebenen des Körpers und des Geistes!
Was ist YOGA? Achtsamkeit, Entspannung, Beweglichkeit, Stabilität, Kräftigung, Dehnung, psychische Balance, Bewusstsein und eine Auseinandersetzung mit sich selbst! Yoga ist eine Art zu leben, ein aus Indien stammendes umfassendes System, um Körper, Geist und Seele zu schulen. Dieses Übungssystem versetzt den Körper in einen Zustand der Ruhe, Einfachheit und Selbstsicherheit und hat sich seitdem überall bewährt, ist somit eine der ältesten Lehren mit dem Menschen in seiner Gesamtheit. Seit 3500 Jahren ist Yoga bekannt und entwickelt sich in verschiedenen Formen, oft mit eigenen Philosophien und verschiedenen Techniken, allerdings mit gleichen Ziel. Aus yogistischer Sicht hat der Körper eines Menschen 5 Hüllen: die anatomische und grobstoffliche Hülle, Vitalhülle, Denkhülle, Intelligenzhülle und Seligkeitshülle. Diese einzelnen Hüllen, im Yoga „Koshas“ genannt sind miteinander über die Energiezentren verbunden. Diese werden im Kurs beübt.
Passende Kursdauer: 30/ 45/ 60 oder 90 Minuten

Yoga für den Rücken
Siehe Yoga – Körper und Geist in Einklang bringen.
Mit Fokus auf den Rücken bzw. der Rückenmuskulatur.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Yoga meets Mobility
Siehe Yoga – Körper und Geist in Einklang bringen.
Mit Fokus auf Mobilisation mit lockernde Bewegungen/ Asanas und leichte Kräftigung durch häufige Wiederholungsanzahl.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Zirkel Fit
Abwechslung und jede Menge Spaß!
Zirkeltraining bedeutet ein vielseitiges Workout für Ihren gesamten Körper bei hohen Trainingseffekten und wenig Zeitaufwand. Ein funktionelles Zirkeltraining fördert Kraft, Kraftausdauer, Ausdauer, verbessert Koordination, Stabilität und Beweglichkeit.
Dieser Kurs wird vor Ort an das Leistungsniveau Ihrer Mitarbeiter/innen angepasst und fördert durch seine verschiedenen Varianten alle motorischen Grundeigenschaften sowie die Gesundheit der Teilnehmer/innen.
Mit verschiedenen Kursgeräten, wie: Balancekissen, verschiedene Bälle und Hanteln kann dieser Kurs auch ausgezeichnet draußen umgesetzt werden.
Ähnlich wie o.g. Kurs: Gesundheitszirkel. Jedoch ist dieser Kurs deutlich anspruchsvoller und dient als Steigerung zum Gesundheitszirkel.
Passende Kursdauer: mindestens 30 Minuten erforderlich, empfehlend 60 Minuten.

Zumba
Ist ein Tanz durch einfache Choreografien zu Salsa-, Reggaeton-, Samba- und Merengue-Vibes und Sie trainieren dabei Ihren ganzen Körper.
Das Ziel von Zumba ist es, den Körper wieder in Bewegung zu bringen. Die Musik und Bewegungsabläufe von Zumba machen Spaß und vermitteln Lebensfreunde, sorgen gleichzeitig auch dafür, dass der Körper ein breites Spektrum an Bewegungen abrufen muss und den Kreislauf in Schwung bringt. Zusätzlich wird natürlich auch die Ausdauer und Koordination trainiert.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

PASSIVE KURSE/ VORTRÄGE

Aufrechte, rückengerechte Tätigkeit + Büroübungen
In diesem Vortrag werden Beispiele und Variationen zum rückengerechten und aufrechten Sitzen/ Stehen oder Laufen gezeigt. Gern auch am direkten Arbeitsgerät  (z.B. Bürostuhl).
Zusätzlich gibt es Informationen, zum Thema Rücken und Rückengesundheit. Dabei liegt der Fokus auf Besonderheiten, Aufbau, Funktionen und Unterschiede.
Passende Kursdauer: 45 oder 60 Minuten

Bewegung und Stress
In diesem Vortrag erkläre ich den Zusammenhang zwischen aktiver Bewegung und Stress.
Training steht in umgekehrtem Zusammenhang mit Stress. Meist ist Bewegung eine effektive und gesunde Art, Stress zu bekämpfen. Häufiges Training kann deshalb dazu führen, dass du dich weniger gestresst fühlst.
Ein Mangel an Bewegung oder Stress führt zu schlechter Gesundheit, erschwert die Bewältigung von Problemsituationen und bedeutet einen langsamen Stoffwechsel, niedrige Energiewerte, die Tendenz zum Überfressen und zum Missbrauch von Substanzen oder Medikamenten. Wenn du längere Zeit unter Stress stehst, zeigt Ihr Körper schließlich negative Reaktionen auf die häufige Ausschüttung von Hormonen. Stress reduziert zudem dein Energieniveau. Sie ermüden schneller.
Stress ist deshalb auch mit vielen Symptomen oder Erkrankungen in Verbindung zu bringen. Nur ein paar Beispiele: Beeinträchtigungen des Herz-Kreislauf-Systems, Veränderungen der Blutgefäße,  Bluthochdruck, Herzrasen, Herzrhythmusstörungen, Schlafstörungen  oder Schwindel.
Ich zeige Ihnen Strategien, um das Problem anzugehen. Und Bewegung, Entspannung, Meditation und Atemtechniken sind eine ausgezeichnete Lösung, um die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.
Passende Kursdauer: 30/ 45 oder 60 Minuten

Faszien und  Muskulatur (u.A Nutzung von Faszienrolle, Faszienball)
In diesem Vortrag, erkläre ich alles wichtige zu den Faszien. Diese sind in Hüll- und Unterteilungschichten untergliedert und unterstützen die Bewegung. Die Bestandteile der Faszien sind u.A. Fibroplasten, Fibrozyten, Myofibrillen, Fettzellen, Mastzellen, Wasser, Kollagen, Elastin und den Nervenzellen.
Des Weiteren gehe ich auf die Einflussmöglichkeiten für die Faszien ein. Neben diesem kurzen theoretischen Input, gibt es viele praktische Möglichkeiten die Faszien zu beüben.
Passende Kursdauer: 45/ 60 oder 90 Minuten

Haltung und Bewegung
Hier erkläre ich Ihnen, alles wichtige zum menschlichen Körper. Neben dem Aufbau, Funktion und Besonderheiten der Wirbelsäule sowie Bandscheiben wird auch genau auf das Bindegewebe eingegangen. Faszien und Muskulatur ist ebenfalls ein sehr großes Thema. Weshalb ich praxisnah und informativ viele Informationen weitergeben möchte.
Gern zeige ich natürlich auch passende Bewegungen oder Übungen zu den einzelnen verkürzten Muskeln und Bändern oder zu besprochenen typischen Krankheitsbildern z.B. Lendenwirbelsäulenschmerz.
Passende Kursdauer: 60 oder 90 Minuten

Ich freue mich von Ihnen zu hören. 

M80A6149-Edit

20230110_154326

IMG_7457 (1)

20220407_182856

M80A6205-2

IMG-20211014-WA0030

M80A6195-Edit